1. 조금씩 천천히 자주 마시기

하루 2L의 물을 채우려고 한꺼번에 몰아서 마시는 경우가 있는데 한 번에 마실 경우 체내 나트륨의 균형이 깨져 몸에 이상이 나타날 수 있으므로 1~2시간마다 나눠 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 신장은 세포의 팽창을 막기 위해 이뇨작용을 일으켜 소변을 배출하는데 이때 혈액 내 나트륨도 함께 배출되면서 저나트륨혈증이 일어날 수 있다.

또한 남아 있는 수분이 신장의 삼투압 작용에 의해 세포 속으로 이동하면서 몸이 붓게 된다. 물은 한 번에 1잔 정도씩 나누어 틈틈이 마시는 것이 좋다.

2. 미지근한 물 마시기

차가운 물은 혈관을 수축시켜 소화과정을 방해한다. 섭취한 음식에 있는 지방이 차가운 온도로 인해 굳어 버리기 때문에 원하지 않는 지방이 축척될 수 있다.

또한 차가운 물이 미주신경을 자극해서 심장 박동수를 떨어뜨려 심박수 저하로 이어질 수 있다.

특히 아침에 일어나면 코나 목이 건조해지기 때문에 차가운 물을 벌컥벌컥 마시는 사람들이 있다. 갑자기 차가운 물이 몸에 들어가면 위장이 놀라게 되고 특히 장이 예민한 사람은 탈이 날 수 있으니 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물을 마셔주는 것이 좋다.